Você passa horas e horas tentando dormir?
Se você é alguém que luta para desligar quando chega a hora de dormir, você pode tentar a técnica militar, que afirma ser capaz de ajudá-lo a adormecer dentro de dois minutos após fechar os olhos.
A técnica foi compartilhada no TikTok pelo guru do fitness Justin Augustin, que a chamou de “incrível”.
“Esta técnica foi desenvolvida nas forças armadas para permitir que os soldados adormeçam a qualquer hora, em qualquer lugar, mesmo no campo de batalha quando o ambiente é extremamente desconfortável e há muito barulho acontecendo – dormir para um soldado é crucial”, explicou.
“De acordo com minha pesquisa, isso foi desenvolvido principalmente para pilotos de caça que precisam de 100% de seus reflexos e foco, que todos sabemos que diminui com a falta de sono.”
Para começar, respire fundo e comece a relaxar cada parte do seu corpo – da cabeça aos pés.
“Comece relaxando os músculos da testa”, explicou Justin.
“Relaxe os olhos, as bochechas, o maxilar e concentre-se na respiração. Agora desça até o pescoço e os ombros.
“Certifique-se de que seus ombros não estejam tensos. Solte-os o mais baixo que puder e mantenha os braços soltos ao lado do corpo, incluindo as mãos e os dedos.”
Enquanto faz isso, imagine uma sensação de calor indo da cabeça até a ponta dos dedos, antes de ir do coração aos dedos dos pés.
“Agora, respire fundo e expire lentamente, relaxando o peito, o estômago, até as coxas, joelhos, pernas e pés”, acrescentou.
Durante a técnica, é importante tentar limpar sua mente de quaisquer pensamentos e/ou tensões.
Para fazer isso, pense em dois cenários.
TÉCNICA MILITAR PARA ADORMECER EM 2 MIN.
- Deite-se e respire fundo
- Percorra seu corpo, relaxando cada seção independentemente
- Imagine uma sensação de calor se espalhando pelo seu corpo
- Concentre-se na sua respiração
- Limpe sua mente do estresse pensando em dois cenários – você está deitado em uma canoa em um lago calmo e está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro
- Se você se distrair, diga “Não pense, não pense, não pense” por 10 segundos
- Pratique a técnica todas as noites por seis semanas
“Um – você está deitado em uma canoa em um lago calmo com nada além de um céu azul claro acima de você”, disse Justin.
“Dois – você está deitado em uma rede de veludo preto em um quarto escuro como breu.”
E, se em algum momento você se sentir distraído, repita as palavras “Não pense, não pense, não pense” por 10 segundos.
“Você deve praticar todas as noites por seis semanas”, concluiu.
“Aparentemente, 96% das pessoas que dominaram essa técnica são realmente capazes de adormecer em dois minutos depois de fechar os olhos”.
Entre as pessoas que comentaram no post estavam aquelas que foram rápidas em afirmar que a técnica realmente funciona.
“Sou uma pirralha militar e aprendi isso”, escreveu uma mulher. “Eu também tive um veterano como professor de psicologia na faculdade que ensinou isso. definitivamente funciona.”
“Meu médico me ensinou essa técnica com pequenas variações quando eu tinha insônia devido ao TEPT”, acrescentou outro. “Confie em mim, funciona 100% quando você baixa.”
