Se você lutou para pensar com clareza durante a pandemia do coronavírus, pode estar passando por uma “névoa cerebral” – e um neurocientista explicou como vencê-la.
“A névoa do cérebro é uma coleção de sintomas que dão origem à perda de clareza mental ou pensamento nebuloso”, escreveu Sabina Brennan em seu livro recentemente publicado “Batendo a névoa do cérebro”.
Embora não existam estatísticas sobre a prevalência de névoa cerebral especificamente, Brennan destacou que cerca de 600 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de disfunção cognitiva, o que ela disse ser uma descrição clínica desse problema.
A dificuldade de pensar com clareza também foi observada como um dos sintomas debilitantes da “longa Covid”. Mas mesmo se você não teve o coronavírus no ano passado, Brennan disse à CNBC que você ainda pode ter experimentado a névoa do cérebro e delineou algumas maneiras de superá-la.
O cérebro adora padrões
De acordo com Brennan, uma das principais razões pelas quais as pessoas experimentam a névoa do cérebro é a falta de rotina.
Antes da pandemia, Brennan disse que cerca de 40% de nossos comportamentos eram habituais e isso é “essencial para que nosso cérebro funcione de maneira eficaz”.
Isso ocorre porque o cérebro depende de padrões.
Em conversa com a CNBC por videochamada, Brennan explicou que o cérebro é um órgão de alta energia, que usa cerca de um quarto dos nutrientes que consumimos. O córtex cerebral, conhecido como a “parte pensante do cérebro”, é o maior consumidor de energia.
Para processar essa energia com eficiência, o cérebro está constantemente procurando padrões.
Isso é para que ele possa realizar “comportamento automatizado usando muito menos recursos”, disse ela. A parte pensante do cérebro está realmente envolvida apenas no início e no final de uma atividade, “como um suporte para livros”, com a seção emocional ou límbica do cérebro cuidando do resto.
“Por definição, é fácil, é piloto automático. Você ouve muito sobre as pessoas dizendo que gastamos muito tempo no piloto automático – isso pode ser verdade – mas devemos gastar algum tempo no piloto automático, caso contrário, nosso cérebro fica completamente sobrecarregado”, disse Brennan.
Rotinas matinais
Muito de nossa rotina matinal antes da pandemia era habitual, disse Brennan. Portanto, você pode não ter seu “primeiro estresse de engajamento consciente em seu cérebro talvez até às 9h30”, quando chegou ao escritório.
A disseminação da Covid e os bloqueios subsequentes perturbaram grande parte dessa rotina, disse ela, já que a maioria das pessoas começou a trabalhar em casa. Isso apresentou uma série de desafios, como encontrar um lugar adequado para trabalhar, motivar-se para se vestir e ir para a cama em um horário razoável.
Como tal, Brennan disse que era comum que o comportamento se tornasse bastante “errático” durante esse período, tornando difícil para o cérebro identificar um padrão.
“Seu cérebro está realmente sobrecarregado com isso, então resta muito pouco para fazer as coisas realmente cognitivas”, disse ela.
Um primeiro passo fundamental para superar a névoa do cérebro é reintroduzir a rotina, disse Brennan, sugerindo que as pessoas até mesmo criem uma “viagem falsa”, como dar uma volta no quarteirão para “encerrar o dia”.
‘Dívida de sono’
Brennan enfatizou que a névoa do cérebro não é um “diagnóstico, doença ou distúrbio”, mas sim um sinal de algo subjacente a um problema de saúde ou a consequência de escolhas de estilo de vida – como a falta de sono.
Na verdade, ela disse que dormir o suficiente é crucial para combater a névoa do cérebro, pois dá tempo para o cérebro limpar as toxinas.
Ela disse que é comparável a “limpar as ruas à noite, quando não há tráfego”.
“Isso é essencialmente o que o cérebro realmente precisa, é que você não se envolva em atividades cognitivas para que ele possa fazer uma limpeza realmente profunda e eliminar essas toxinas”, acrescentou ela.
Uma maneira simples de saber se você não está dormindo o suficiente, disse Brennan, é acordar sentindo-se tonto. Isso é sinal de que a adenosina, substância química do sono, que nos deixa sonolentos, não foi totalmente eliminada do corpo e que você está com “débito de sono”, explicou ela.
Além disso, Brennan disse que o exercício é crucial para lidar com a névoa do cérebro, pois libera uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. Ele age como um “fertilizante”, o que torna mais fácil o crescimento das células cerebrais e das conexões.
*Por Vicky McKeever da CNBC
